"זה התת מודע שלי" הוא משפט שהרבה אנשים אומרים כשהם לא מבינים למה הם חוזרים על אותו דבר. אבל מה זה בכלל התת מודע, ואיך עובדים איתו בלי הבטחות מיסטיות? בואו נסביר בפשטות.
מה זה תת מודע
תת מודע הוא השם הנפוץ לכל מה שקורה אצלנו בלי שאנחנו שמים לב אליו. בפסיכולוגיה מדברים יותר על "תהליכים לא מודעים" או "אוטומטיים", אבל הרעיון זהה: חלק גדול ממה שאנחנו מרגישים, חושבים ועושים נקבע מהר, בלי החלטה מודעת.
דוגמה פשוטה. כשאתם נוהגים בדרך מוכרת, אתם לא חושבים על כל פנייה. הגוף יודע. כך גם עם רגשות: נכנסים לדייט וכבר מרגישים מתח, בלי שהחלטתם להתרגש.
מה התת מודע עושה בשבילנו
- שומר הרגלים כדי שלא נצטרך להתאמץ בכל פעם מחדש.
- זוכר חוויות ומשתמש בהן כדי לחזות מה יקרה, למשל "בפעם הקודמת שפתחתי את הלב נפגעתי".
- מגן עלינו מדברים שנראים מסוכנים, גם כשהסכנה כבר לא קיימת.
- מפעיל אמונות שנוצרו מזמן, לעיתים בילדות, ועדיין משפיעות על הבחירות שלנו.
למה קשה לשנות הרגלים רק ברצון
הרצון המודע שלנו חזק בחלק קטן מהזמן. כשאנחנו עייפים, לחוצים או נבהלים, ההרגל האוטומטי מנצח. לכן "אני אחליט שמעכשיו אהיה בטוח בעצמי" לא מחזיק הרבה. כדי לשנות, צריך להבין מה ההרגל נותן לנו, ולתת לתת מודע דרך חדשה לקבל את אותו דבר.
ארבע דרכים מעשיות לעבוד עם התת מודע
1. לשים לב
רגע לפני שמגיבים, לעצור ולשאול: מה אני מרגיש עכשיו ואיפה בגוף? עצם ההבחנה מעבירה חלק מהתהליך אל המודע, ואז יש בחירה.
2. לשאול על הכוונה
במקום "למה אני כזה", לשאול: מה ההרגל הזה מנסה לתת לי? הגנה? שקט? שליטה? התשובה מראה מה צריך במקום.
3. לחזור על דבר חדש בקטן
התת מודע לומד בחזרות. צעד קטן שחוזר כל יום, כמו משפט אחד שאומרים לעצמכם בבוקר, חזק יותר מהחלטה גדולה אחת.
4. להשתמש בדמיון
מדמיינים בפירוט סיטואציה שמלחיצה, ומוסיפים לה תגובה רגועה. ספורטאים עושים זאת הרבה. זה מאמן את המוח לדרך תגובה חדשה בלי סיכון.
תרגיל לדוגמה: שלוש דקות בערב
- חשבו על רגע מהיום שבו הגבתם אוטומטית ולא כמו שרציתם.
- כתבו מה הרגשתם ומה עשיתם.
- כתבו מה הייתם רוצים לעשות בפעם הבאה, במשפט אחד.
- דמיינו את עצמכם עושים את זה, בפירוט, פעם אחת.
זה לא קסם, אבל כשחוזרים על זה כמה שבועות רואים שינוי. ואם יש אמונה מסוימת שחוזרת, כדאי לקרוא גם על אמונות מגבילות. להבנה רחבה יותר של הכלים עצמם, אפשר לקרוא מה זה NLP.
חוברת עבודה להדפסה, במתנה
בחוברת יש פרק שלם על איך התת מודע עובד, עם תרגיל מעשי ודפי כתיבה להדפסה.
להורדת החוברת בחינם