חרדת נטישה: למה היא קורית ומה אפשר לעשות

הודעה נשארת בלי מענה כבר שעה, ואתם בטוחים שמשהו נגמר. מרגישים לחץ בחזה כשבן או בת הזוג מבקשים קצת מרחב. אם זה נשמע מוכר, ייתכן שמדובר בפחד מנטישה, ושווה להבין אותו. כאן אני מסביר, בלי הפחדות, מה זה ומה עוזר.

מה זו חרדת נטישה

חרדת נטישה היא פחד חזק שאנשים קרובים יעזבו אותנו, או שלא יהיו שם כשנצטרך. היא מופיעה בעיקר ביחסים קרובים: זוגיות, חברות, ולפעמים גם בעבודה. חשוב לדעת שזה שם תיאורי נפוץ ולא אבחנה רפואית.

איך זה נראה בפועל

• חיפוש הוכחות מתמידות: לשאול שוב ושוב "אתה עדיין אוהב אותי?"
• לפרש שתיקה כדחייה: עיכוב בהודעה הופך לתסריט שלם בראש.
• להיצמד או, להפך, לברוח ראשונים כדי לא להיפגע.
• לרצות מעבר ליכולת, כדי שלא יעזבו.
• קנאה וחשדנות שלא תמיד מתאימות למציאות.

מאיפה זה בא

הרבה פעמים יש לזה שורשים בחוויות מוקדמות: פרידה כואבת, אובדן, הורה שהיה פחות זמין או חוסר יציבות בילדות. גם קשר מאוחר שנגמר באופן פתאומי יכול להשאיר סימן. המוח לומד: "מי שקרוב אלי עלול לעזוב", ומפעיל אזעקה מוקדמת כדי להגן עלינו, גם כשאין סכנה אמיתית. זה דפוס שנלמד, ולכן אפשר ללמוד גם דרך אחרת.

חמישה צעדים שעוזרים

1. לזהות את הרגע

כשהלחץ עולה, לומר לעצמכם: "זה הפחד מופעל". עצם השם יוצר מרחק ואפשרות לבחור.

2. להפריד בין עובדה לתסריט

כתבו שתי עמודות. מה באמת קרה (הוא לא ענה). מה אני מספר לעצמי (הוא מאבד עניין). ההבדל מפתיע לא מעט אנשים.

3. להרגיע את הגוף קודם

נשימה איטית של ארבע שניות פנימה ושש החוצה, כמה פעמים. כשהגוף נרגע, התסריט נחלש.

4. לבקש בבהירות במקום לבדוק

במקום להעמיד במבחן, לומר: "אני מרגיש/ה קצת חרד/ה, אשמח לשמוע ממך". בקשה ישירה מקרבת, ובדיקות מרחיקות.

5. לבנות עוגנים משלך

חברים, תחביבים, שגרה וערך עצמי שלא תלויים בקשר אחד. כשיש לנו יותר מעוגן אחד, הפחד לאבד קשר אחד קטן יותר.

מתי כדאי לפנות לאיש מקצוע

אם הפחד משתלט על היום, פוגע בקשרים, מלווה בהתקפי חרדה או במחשבות קשות, חשוב לפנות למטפל/ת או לפסיכולוג/ית. אני מאמן ולא מטפל, ואני עובד עם דפוסים בזוגיות ובבחירות. במקרים מסוימים אפשר לשלב בין השניים. לקריאה נוספת: פחד מנטישה: למה הוא נעלם, ועל הצד ההפוך, הקושי להתקרב, פחד מקרבה.

שאלות נפוצות