אם חיפשת "מה זה NLP" ופגשת הסברים מסובכים או הבטחות גדולות מדי, הדף הזה בשבילך. אני מסביר כאן בפשטות מה זה NLP, מאיפה הוא בא, מה אפשר לעשות איתו ומה לא.
מה זה NLP בקצרה
NLP הם ראשי התיבות של Neuro-Linguistic Programming, בעברית: תכנות נוירו-לשוני. השם נשמע מורכב, אבל הרעיון פשוט. הדרך שבה אנחנו חושבים, הדרך שבה אנחנו מדברים אל עצמנו ואל אחרים, והדפוסים שחוזרים אצלנו שוב ושוב, קשורים זה לזה. ואם מבינים את הקשר, אפשר לשנות דפוס שלא עובד לנו.
אפשר לחשוב על זה כעל ארגז כלים לעבודה עם הראש. לא קסם ולא תרופה, אלא סט של שאלות ותרגילים שעוזרים לראות בבירור מה קורה אצלנו ולבחור תגובה אחרת.
מאיפה NLP בא
NLP התפתח בשנות השבעים בארצות הברית, על ידי ריצ'רד בנדלר וג'ון גרינדר. הם התבוננו בטיפולנים ומטפלים מוכרים, ביניהם וירג'יניה סטיר, פריץ פרלס ומילטון אריקסון, וניסו להבין מה הם עושים אחרת מאחרים כשהם עוזרים לאנשים להשתנות. מה שלמדו ארזו לשיטה שאפשר ללמוד ולתרגל.
שלושה עקרונות שכדאי להכיר
1. המפה אינה השטח
כל אחד מאיתנו חי לפי "מפה" פנימית של העולם, כלומר איך הוא מפרש את מה שקורה. שניים יכולים לעמוד באותו אירוע ולהרגיש בו דברים שונים לגמרי. כשמבינים שהמפה שלי היא פרשנות ולא עובדה, נפתחת אפשרות לשנות אותה.
2. מאחורי כל התנהגות יש כוונה חיובית
גם הרגל שמפריע לנו, כמו דחיינות או הימנעות מקרבה, נוצר כדי להגן עלינו או לתת לנו משהו. כשמזהים מה ההרגל מנסה להשיג, אפשר למצוא דרך טובה יותר להשיג את אותו דבר.
3. מגדירים מטרה לפני שמתחילים
ב-NLP שואלים בהתחלה: מה אני רוצה במקום? לא "אני לא רוצה להיות לחוץ" אלא "אני רוצה להרגיש רגוע בשיחה". מטרה מנוסחת בחיוב, ברורה ומדידה, נותנת כיוון לכל מה שבא אחריה.
מה אפשר לעשות עם NLP
- לזהות אמונות שמעכבות אותנו, ולנסח אותן מחדש.
- לשנות את שיח הפנים, כלומר את מה שאנחנו אומרים לעצמנו כשקשה.
- לבנות ביטחון דרך תרגול של מצבים בדמיון ושל "עוגנים" שמחזירים תחושה טובה.
- להגדיר מטרות שאפשר באמת לעמוד בהן.
- לשפר תקשורת עם אחרים, כי NLP שם דגש על הקשבה ועל שפה.
מה NLP לא הוא
כדאי לומר את זה בכנות. NLP הוא כלי עבודה ואימון, לא טיפול רפואי או פסיכולוגי. מחקר מדעי לא אישר את כל הטענות שנאמרו עליו לאורך השנים, ולכן אני לא מציג אותו כפתרון לכל בעיה. אני משתמש בו כמסגרת מסודרת לשאלות ולתרגילים, ובודק עם כל מי שעובד איתי מה באמת עוזר לו.
תרגיל קצר: להגדיר מטרה בניסוח חיובי
- כתבו משפט אחד על משהו שמטריד אתכם. למשל: "אני לא רוצה להרגיש לחוץ בדייטים".
- הפכו אותו למה שאתם כן רוצים: "אני רוצה להרגיש רגוע ופתוח בדייט".
- שאלו: איך אדע שהצלחתי? מה אראה, אשמע וארגיש?
- בחרו צעד קטן אחד לשבוע הקרוב.
אלה ארבע דקות של כתיבה, והרבה אנשים מופתעים כמה זה מבהיר. אם אתם רוצים להעמיק בנושא האמונות, כדאי לקרוא על אמונות מגבילות ועל איך עובד התת מודע.
חוברת עבודה להדפסה, במתנה
הפרק הראשון בחוברת מסביר מה זה NLP בשפה פשוטה, עם תרגיל קצר ודפי כתיבה להדפסה.
להורדת החוברת בחינם