רוב האנשים חושבים שביטחון עצמי הוא תכונה שנולדים איתה: יש אנשים בטוחים ויש אנשים פחות. בפועל, ביטחון עצמי דומה יותר לשריר. הוא מתחזק כשמתרגלים, ומתעייף כשמזניחים. הנה הסבר פשוט וחמישה צעדים שאפשר להתחיל מהם היום.
מה זה ביטחון עצמי
ביטחון עצמי הוא האמונה ביכולת שלי להתמודד עם מה שיבוא, גם כשאני לא בטוח שאצליח. זה לא היעדר פחד. אנשים בעלי ביטחון מרגישים פחד כמו כולם, אבל הם סומכים על עצמם שיעשו את הצעד בכל זאת ושיחזיקו גם אם לא ילך מושלם.
למה הוא נעלם ברגעים מסוימים
- השוואה לאחרים מול מה שרואים רק מבחוץ.
- ביקורת עצמית חריפה ששומעים בראש יותר מכל קול אחר.
- אירוע שלא הלך טוב והפך להכללה על כל החיים.
- עייפות ולחץ, שמפחיתים את היכולת לשמור על ראייה מאוזנת.
5 צעדים לחזק ביטחון עצמי
1. מתעדים הצלחות קטנות
כל ערב כותבים שלושה דברים שעשיתם היום, גם קטנים. המוח נוטה לזכור כישלונות, והרשימה מאזנת. אחרי שבוע יש לכם הוכחות כתובות.
2. משנים את שיח הפנים
שימו לב איך אתם מדברים אל עצמכם. נסו לדבר כמו שהייתם מדברים אל חבר טוב. במקום "אני כזה מטומטם" נסו "טעיתי, ומה אפשר ללמוד מזה".
3. עושים צעד קטן שמפחיד קצת
ביטחון נבנה דרך פעולה, לא דרך מחשבות. בחרו דבר שמעורר מעט אי נוחות, כמו לפתוח שיחה או לבקש משהו, ועשו אותו. הצעד הבא יהיה קל יותר.
4. עוגן של תחושה טובה
זה כלי מ-NLP. נזכרים ברגע שבו הרגשתם בטוחים, מחזירים את התחושה בפירוט, ובשיא שלה לוחצים קלות על אצבע או על פרק היד. אחרי כמה חזרות, אותה לחיצה מזכירה לגוף את התחושה לפני מצב מלחיץ. זה כלי עזר ולא קסם, ועובד טוב יותר עם תרגול.
5. מדברים ופועלים כאילו
לא לשקר, אלא לבחור יציבה, קול ומהירות דיבור של אדם רגוע. הגוף משפיע על התחושה, ואז התחושה משפיעה חזרה.
ביטחון בלי הצגות
ביטחון אמיתי לא נראה כמו התנשאות או רעש. הוא שקט: אני יודע מה אני רוצה, אני אומר את זה בכבוד, ואני יכול לשמוע גם "לא". אם המטרה שלכם היא ביטחון ביחסים, קראו גם את ביטחון עצמי בדייטים ואת ערך עצמי וזוגיות. ואם המחשבות שמונעות מכם הן משפטים כמו "אני לא מספיק", כדאי לקרוא על אמונות מגבילות.
חוברת עבודה להדפסה, במתנה
בחוברת יש פרק על ביטחון עצמי עם דף תרגול של שבעה ימים שאפשר להדפיס ולמלא.
להורדת החוברת בחינם